ورزش و سفر

فواید ورزش برای سلامتی

ورزش، یکی از مهم ترین عواملی است که به حفظ سلامتی و شادابی انسان کمک می‌کند. فواید ورزش آنقدر زیاد و متنوع است که می توان آن را به عنوان “دارویی برای تمام دردها” دانست.
ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌های بدن می‌رساند و به سیستم قلبی – عروقی کمک می‌کند تا بازدهی بهتری داشته باشد.
هنگامی که سلامت قلب و ریه بهبود یابد، انرژی بیشتری هم برای انجام کارهای روزانه وجود خواهد داشت و تناسب اندام بیشتری هم به‌وجود خواهد آمد.
در ادامه فواید ورزش را در ابعاد مختلف جسمی و روحی بررسی می‌کنیم:

فواید ورزش برای پیشگیری از بیماری

فعال ماندن برای جلوگیری از مشکلات سلامتی مفید است. ورزش به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی کمک کند. سازمان بهداشت جهانی برای افراد بین 6 تا 65 سال، یک تا سه ساعت ورزش در هفته را توصیه می‌کند.
حتی 15 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع یا استفاده از تردمیل، دویدن، رقص، انجام یک فعالیت یا تمرینات قدرتی یا الپتیکال در هر روز به بهبود ضربان قلب، قدرت عضلانی، ایمنی و سلامت کلی ذهن کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق

بیماری‌های قلبی و عروقی، یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان به شمار می‌روند. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، تا سال 2030، شیوع بیماری‌های قلبی عروقی 9.9 درصد افزایش خواهد یافت.
اما دانشمندان توافق نظر دارند که میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی را می‌توان با ورزش منظم کاهش داد. فواید ورزش منظم برای سلامت قلب عبارتند از:

• بهبود سطح کلسترول
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر حملات قلبی و بیماری‌های قلبی
• کاهش خطر سکته مغزی
• فواید ورزش برای قلب و عروق

مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی را می‌توان با ورزش منظم کاهش داد.

تاثیر ورزش بر کبد چرب

ورزش اکسیداسیون اسیدهای چرب را در کبد افزایش داده و سنتز اسیدهای چرب را کاهش می‌دهد. همچنین از آسیب میتوکندری و سلول‌های کبدی از طریق کاهش انتشار الگوهای مولکولی مرتبط با آسیب جلوگیری می‌کند.
به‌طورکلی، فعالیت بدنی یک استراتژی درمانی اثبات شده برای بهبود بیماری کبد چرب است.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

مقاومت به انسولین زمانی رخ می‌دهد که بدن دیگر به انسولین پاسخ نمی‌دهد و باعث افزایش تولید انسولین توسط پانکراس و افزایش وزن می‌شود.
از طرفی اضافه وزن یا چاقی، خطر مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و ممکن است منجر به دیابت شود. دانشمندان تأیید کرده‌اند ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد. ورزش به روش‌های زیر مدیریت دیابت را بر عهده می‌گیرد:

• بهبود کنترل گلوکز خون
• کاهش عوامل خطر قلبی عروقی
• کمک به کاهش وزن
• کمک به سلامت کلی بدن
• تأخیر یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2
• تقویت عضلات
• بهبود حساسیت به انسولین

در مجموع، فعالیت بدنی و ورزش باید برای همه افراد مبتلا به دیابت به عنوان بخشی از مدیریت کنترل قند خون و سلامت کلی توصیه و تجویز شود.

فواید ورزش برای عضلات و استخوان‌ها

تمرینات بدنی باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود. با شروع میان‌سالی، بدن شروع به از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوان می‌کند.
این دلیلی است که بسیاری از زنان بالای 30 سال از شلی پوست، درد مفاصل و پوکی استخوان رنج می‌برند.

ورزش برای پوکی استخوان

تمرینات قدرتی، تراکم مواد معدنیِ استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد تمرینات قدرتی، تراکم مواد معدنیِ استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه از انسان در برابر پوکی استخوان محافظت می‌کند.
در واقع، تمرینات قدرتی به بهبود توده، قدرت و استقامت عضلانی نیز کمک می‌کند.

کاهش فشار خون بالا

فشار خون بالا منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ می شود. این بیماری عمدتاً به دلیل عادات بد غذایی، سبک زندگی کم تحرک و یا توارث ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به این بیماری باید مراقب رژیم غذایی خود باشند و ورزش را شروع کنند.
دانشمندان حدود 800 فرد مبتلا به فشار خون بالا را به مدت شش ماه بررسی کردند و دریافتند ورزش به مدت 30 تا 60 دقیقه، 3 تا 7 روز در هفته به کاهش فشار خون سیستولیک کمک می‌کند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر است. اغلب سرطان‌ها به دلیل ژن‌های معیوبِ سنتز پروتئین‌های معیوب ایجاد می‌شوند که منجر به تقسیم سلولی غیرقابل کنترل می‌شود.
سرطان زمانی خطرناک می‌شود که سلول‌ها متاستاز کرده و سایر قسمت‌های بدن را تحت تأثیر قرار دهند.
ورزش منظم، نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر افرادی که تحت درمان سرطان هستند، نیز دارد. همچنین، ورزش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

فواید ورزش برای هضم غذا

فعالیت بدنی منظم میکروفلور روده را اصلاح و به هضم غذا کمک می‌کند.

پیشگیری از آکنه

فعالیت بدنی با کاهش استرس و سطح کورتیزول در خون، تولید بیش از حد سبوم را که می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ شود، کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، فعالیت بدنی باعث تعریق می‌شود. عرق منافذ را تمیز کرده و سلول‌های مرده پوست، چربی‌ها و مواد شیمیایی را که در طول زمان روی پوست تجمع می‌یابند، از بین می‌برد.
با دفع این سموم، آکنه‌های موجود رفع شده و همچنین جلوی هر گونه التهاب بیشتر بدن در برابر ذرات خارجی روی پوست گرفته می‌شود.

تقویت ریه

برای افرادی که ریه‌های سالمی دارند یا از بیماری ریوی رنج می‌برند، انجام ورزش متوسط ​​به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته، می‌تواند تأثیر مثبتی بر ریه داشته باشد. با ورزش منظم، ریه‌ها، قلب و ماهیچه‌ها قوی و نیرومند می‌شوند.

فواید ورزش برای تناسب اندام

ورزش منظم فواید بی شماری برای تناسب اندام دارد. در وهله اول، ورزش به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود که به نوبه خود متابولیسم را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری حتی در حالت استراحت بسوزانید.
علاوه بر این، ورزش به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. این کار با کاهش فشار خون، بهبود کلسترول و افزایش ظرفیت ریه انجام می شود. ورزش همچنین به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز را کاهش می دهد.

علاوه بر این فواید فیزیکی، ورزش فواید روانی زیادی نیز دارد. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان هورمون های شادی شناخته می شوند و می توانند خلق و خو را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند. همچنین می تواند به بهبود خواب کمک کند و سطح انرژی را افزایش دهد. به طور کلی، ورزش یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام و سلامت کلی شماست.

کمک به کاهش وزن

سوزاندن کالری از طریق فعالیت بدنی، همراه با کاهش میزان کالری‌ از طریق برنامه غذایی سالم منجر به کاهش وزن می‌شود. اگرچه غالبا کاهش وزن به دلیل کاهش کالری دریافتی رخ می‌دهد، اما شواهد نشان می‌دهند تنها راه حفظ کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی منظم است.

شواهد خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش می‌تواند به حفظ وزن در طول زمان کمک کند، اگرچه ممکن است برای رسیدن به این هدف به همت بیشتری نیاز باشد. به‌طورکلی، کاهش وزن و حفظ آن، نیاز به یک رژیم غذایی سالم و متعادل دارد.

فعالیت مداوم بدنی با مدت زمان بیشتر (150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط) در کنار داشتن یک رژیم غذایی اصولی به احتمال زیاد به کاهش وزن و تثبیت آن در طولانی مدت کمک می‌کند.

انعطاف‌پذیری بدن

ورزش، انعطاف‌پذیری مفاصل و ماهیچه‌های بدن را بهبود می‌بخشد. دانشمندان آمریکایی آزمایشی را روی ورزشکاران انجام دادند و دریافتند کسانی که یوگا تمرین می‌کنند، نسبت به کسانی که تمرین نمی‌کنند، انعطاف‌پذیرتر هستند. ورزش همچنین می‌تواند به افراد مسن کمک کند تا دامنه حرکتی عضلات و استخوان‌های خود را بهبود بخشند و از فواید آن بهره ببرند.

بهبود تعادل بدن

فعالیت منظم به بهبود وضعیت بدن و تعادل فرد کمک می کند. همچنین، به بهبود راه رفتن و ظاهر کلی بدن نیز کمک نموده و کمربند شانه‌ها را صاف و محکم نگه می‌دارد.
ورزش‌های قدرتی قفسه سینه را بالا نگه می‌دارند. تحرک منظم همچنین با کمک به کاهش پوکی استخوان در جلوگیری از زمین خوردن افراد مسن نقش دارد.

جلوگیری از افتادگی پوست

ایجاد توده عضلانی از طریق تمرینات وزنه‌برداری یا سایر ورزش‌ها می‌تواند به کاهش شل شدن ظاهری پوست کمک کند؛ به‌خصوص اگر شلی پوست ناشی از کاهش وزن باشد.
وقتی چربی اضافی پوست را برای مدت طولانی متسع کند، پوست ممکن است بخشی از توانایی خود را برای جمع شدن در حین فرایند کاهش وزن از دست بدهد.
در کنار ورزش، برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن، انجام موارد زیر پیشنهاد می‌شود:

• آبرسانی به پوست
• مصرف یک رژیم غذایی متعادل
• مصرف مکمل‌های مناسب
• تمرینات عضله‌سازی
• کاهش وزن آهسته
• زیبایی و تناسب اندام

بزرگ‌ترین مزیت یک برنامه ورزشی منظم، بهبود تناسب اندام کلی است. علاوه بر این، یک فرد نمی‌تواند در طول روز با بیش از 20 درصد حداکثر ظرفیت خود فعالیت کند، بدون این‌که دچار خستگی مزمن شود.
به همین دلیل بسیاری از افراد ممکن است با فعالیت ورزشی مدام دچار افت انرژی شوند و انگیزه خود را از دست بدهند، اما وقتی بحث تناسب اندام در میان باشد، انگیزه زیادی برای ادامه فعالیت بدنی ایجاد می‌شود.